Quando dormimos, nosso corpo reserva um tempo para:
- Reparar músculos
- Crescer ossos
- Gerenciar hormônios
- Classificar memórias
A IMPORTÂNCIA DE DORMIR BEM
PASSAMOS CERCA DE UM TERÇO DE NOSSAS VIDAS DORMINDO.
Um bom sono é necessário para a saúde física e mental, bem como para o bem-estar ao longo da vida.
Ter uma boa noite de sono é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas também para se manter saudável. Dormir bem melhora a qualidade de vida e aumenta a longevidade.
O sono é responsável por uma vida saudável e feliz, incluindo suporte à saúde e função cerebral.
Nenhuma outra atividade proporciona tantos benefícios com tão pouco esforço do que uma boa noite de sono! Ninguém pode pular ou esquecer de dormir.
Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado ao sono; entretanto, passar a noite com um “sono reparador” faz a diferença.
Pessoas que têm um sono reparador têm mais atenção e estão mais dispostas e prontas para as atividades normais da vida diária. O sono ajuda-nos a prosperar, contribuindo para um sistema imunitário saudável e também pode equilibrar o nosso apetite, ajudando a regular os níveis das hormonas grelina e leptina.
A investigação mostra que o sono profundo melhora o nosso sistema imunitário, ajuda o corpo a combater doenças e a manter o equilíbrio com o ambiente que o rodeia, defende o nosso corpo contra substâncias estranhas ou nocivas, aumenta a longevidade e reequilibra a serotonina.
Estudos mostram que ter uma boa noite de sono pode melhorar a produtividade, a criatividade, o equilíbrio emocional, a vitalidade física, a concentração e a aprendizagem e ajudar o nosso cérebro a funcionar adequadamente para manter a nossa saúde física e preparar-nos para o futuro. Além disso, um bom sono ajuda no crescimento e desenvolvimento.
Durante o sono, o cérebro regula funções essenciais na reparação muscular e no controle de vários níveis hormonais. A respiração, a pressão arterial e a frequência cardíaca são equilibradas no local onde as novas informações são processadas e as memórias são formadas.
O sono também reequilibra o corpo ao produzir serotonina, hormônio responsável pela sensação de prazer, melhorando o humor e a disposição. Ela vem do efeito de um bom sono chamado “reparador”, que deixa o corpo descansado, trazendo benefícios à saúde e à beleza.
O hormônio do crescimento é secretado em crianças e algumas substâncias essenciais ao sistema imunológico durante o sono. Crianças que dormem mal têm maior probabilidade de ter problemas no desenvolvimento físico.
Embora os hormônios do crescimento continuem a ser liberados mesmo na idade adulta, em doses menores, isso ainda acontece durante o sono. Nos adultos, evita a flacidez muscular e garante força física.
As crianças que dormem mal têm maior probabilidade de ter problemas de aprendizagem e de desenvolvimento físico.
O sono profundo faz com que o corpo libere o hormônio do crescimento (GH), que é secretado durante o sono junto com outras substâncias essenciais ao sistema imunológico.
AS CINCO ESTÁGIOS DO SONO
O SONO é dividido em cinco etapas após as ondas cerebrais e o relaxamento muscular, durante as quais o corpo precisará passar por algumas etapas que irão prepará-lo para a recuperação.
Cada estágio que passa pelo “ sono não REM” fica menor à medida que o sono “REM” fica mais longo.
Estágio 1: “ Sono não REM” ocorre quando adormecemos pela primeira vez e ocupa cerca de 75% do nosso tempo de sono. Esta fase é crucial porque se caracteriza pela cessação do movimento muscular e pelo movimento lento dos olhos atrás da pálpebra; chamado de estágio “crepuscular” do sono, você ainda pode estar ciente de algumas coisas acontecendo ao seu redor.
O primeiro estágio é o estágio leve do sono, e ruídos ou outros distúrbios geralmente podem acordá-lo.
Durante esta fase:
- Os movimentos dos olhos são normalmente lentos e giratórios.
- Os batimentos cardíacos e a respiração ficam mais lentos.
- Os músculos começam a relaxar.
- Você produz ondas de frequência mista de baixa amplitude na faixa teta (4 a 7 Hz).
Estágio 2: “O sono N-REM” é o estágio em que você está totalmente adormecido e inconsciente do que está ao seu redor.
Durante o estágio 2, a frequência cardíaca e a respiração são reguladas, a temperatura corporal diminui e os movimentos dos olhos ficam mais lentos ou param completamente.
Durante esta fase:
- Os batimentos cardíacos e a respiração diminuem ainda mais
- Sem movimentos oculares
- A temperatura corporal cai
- Os fusos do sono e os complexos K são duas características distintas das ondas cerebrais que aparecem pela primeira vez.
Estágio 3 e 4: é o estágio mais profundo do sono N -REM. Esses estágios são chamados de sono de ondas lentas (SWS) ou sono Delta. O Eletroencefalograma (EEG) mostra uma frequência mais lenta com sinais de alta amplitude.
Os estágios 3 e 4 são um ciclo de sono profundo em que os músculos relaxam e a respiração fica ainda mais lenta; nesses estágios, é difícil acordar quem está dormindo e pode ficar desorientado se um alarme ou perturbação os tirar do sono.
A reparação dos tecidos ocorre durante essas fases do sono e os hormônios também são liberados.
Durante esta fase:
- Acordar do sono é difícil
- Os batimentos cardíacos e a respiração estão no ritmo mais lento
- Sem movimentos oculares
- O corpo está totalmente relaxado
- Ondas cerebrais delta estão presentes
- Ocorre reparo e crescimento de tecidos e regeneração celular
- O sistema imunológico está se fortalecendo
- A pressão arterial cai
- O fornecimento de sangue aos músculos aumenta
- A energia é restaurada
Após 70 minutos de “ sono não REM”, entramos no primeiro período de REM.
Estágio 5: “O SONO REM ” vem após a fase do sono não REM (NREM), que corresponde a cerca de 25% do tempo de sono e é caracterizada por intensa atividade cerebral e movimentos rápidos dos olhos.
O sono REM é o ciclo em que temos sonhos; os olhos movem-se rapidamente atrás das pálpebras e a respiração torna-se superficial e rápida. A pressão arterial e a frequência cardíaca também aumentam durante o sono REM, e os músculos, braços e pernas ficam paralisados, mas os dedos das mãos e dos pés podem se contorcer. Portanto, os que dormem não podem agir de acordo com seus sonhos.
Nesse momento, o corpo fica imóvel e relaxado; o cérebro repara o tecido danificado e geralmente limpa a memória, fixando informações importantes capturadas durante o dia e descartando dados inúteis.
O SONO REM ocorre aproximadamente 90 minutos depois de adormecer e ocorre a cada 90 minutos, aumentando mais tarde durante a noite.
Quando termina a fase REM, voltamos à fase do sono não REM (NREM) e repetimos este ciclo cerca de cinco vezes por noite.
A falta de sono profundo é responsável por sintomas como; confusão mental, incapacidade de concentração, necessidade de cochilos e irritabilidade.
É NISSO QUE ACREDITAMOS, UMA BOA NOITE DE SONO INSPIRA AS PESSOAS E INSPIRA
AS PESSOAS PODEM MUDAR O MUNDO.
“ A HIBERIS™ Corporation permanece fiel à sua missão de fornecer ao mundo um colchão mais seguro e saudável que promova um sono reparador aos nossos clientes de uma forma ambiental e economicamente responsável.”
